Consejos para mantenerse en su peso:
La dieta debe de ser muy variada, para consumir todos los nutrientes
Comer preferentemente frutas, verduras, cereales y legumbres sin grasas
Los lácteos serán desnatados o semi desnatados
Las grasas totales no superarán el 35% de las calorías totales
Se distribuyen en mas,menos
10% en grasas monoínsaturadas
10% en grasas poliínsaturadas
10% en grasas saturadas
Incluya grasas omega 3 en su dieta
Consuma algo menos de 1 gr x kilo de peso de proteínas al día.
Las proteínas representan el 15% de las calorías totales de la dieta.
De preferencia a los pescados sobre la carne, siempre resultan menos grasos
Evite toda la grasa visible de los alimentos
Beba alrededor de 2 litros de agua al día
(de 8 a 12 vasos diarios)
Consumir moderadamente sal y bebidas alcohólicas
Como mínimo realice 30 minutos al día de ejercicio físico.
Es indispensable caminar.
Los Hidratos de Carbono, equivalen apróx. al 55% de las calorías totales de la dieta,
Consumiremos preferentemente los de absorción lenta y procuraremos no consumir más del 10% de los de absorción rápida (azúcares simples).
Asegurate de incluir 30 grs de fibra al dia.
